Le périnée, cette partie mystérieuse et souvent négligée de notre corps, recèle un potentiel vital pour notre santé. Souvent oublié, rarement évoqué, ce muscle joue pourtant un rôle de taille dans la vie des femmes, de l’accouchement à la ménopause. Mais comment le renforcer efficacement ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
Le périnée, un muscle à ne pas négliger
Pour commencer, il est essentiel de comprendre ce qu’est le périnée. Situé entre le pubis et le coccyx, il forme une sorte de hamac qui soutient les organes pelviens. Ce muscle peut être affaibli par divers facteurs : la grossesse, l’accouchement, le vieillissement, la ménopause, ou encore certaines activités physiques intenses comme le sport.
L’incontinence, les fuites urinaires et les descentes d’organes sont autant de désagréments qui peuvent être évités ou atténués grâce à une bonne rééducation périnéale. Et pour cela, il n’y a rien de tel que d’adopter une série d’exercices destinés à muscler et renforcer le plancher pelvien.
Exercices de Kegel : une référence pour renforcer le périnée
Les exercices de Kegel sont sans doute les plus connus et les plus pratiqués pour renforcer le périnée. Ils consistent à contracter puis à relâcher les muscles du plancher pelvien, comme si vous reteniez un jet d’urine.
Il est recommandé de les réaliser en position allongée, assise ou même debout. Le plus important est de bien isoler le périnée et de ne pas contracter les muscles abdominaux ou fessiers. Commencez par des séries de 10 contractions rapides, puis augmentez progressivement la durée de contraction et de relâchement.
Le pilates, une discipline complète pour le plancher pelvien
Le pilates n’est pas seulement un sport à la mode. C’est aussi un excellent moyen pour renforcer le plancher pelvien. Pourquoi ? Parce que cette discipline repose sur la contraction des muscles profonds, et notamment ceux du plancher pelvien.
Le pilates propose une variété d’exercices adaptés à toutes les femmes, quel que soit leur âge ou leur condition physique. Parmi leurs avantages, ils permettent d’améliorer la posture, de gagner en souplesse et en équilibre, tout en renforçant le périnée.
La gymnastique abdomino-hypopressive pour une approche globale
La gymnastique abdomino-hypopressive est une méthode qui vise à renforcer la sangle abdominale et le plancher pelvien. Elle se fonde sur la réalisation de postures et de mouvements associés à une respiration spécifique.
Parmi les exercices proposés, on peut citer "l’ascenseur". En position assise, inspirez profondément en gonflant le ventre, puis expirez tout en rentrant le ventre. Imaginez alors que votre périnée est un ascenseur qui monte vers le nombril à chaque expiration.
Le yoga : bien plus qu’une pratique spirituelle
Enfin, il serait dommage de ne pas évoquer le yoga, qui est une discipline complète permettant de travailler le corps et l’esprit en harmonie. Des postures spécifiques, comme celle du pont ou de la demi-pince, sont particulièrement recommandées pour renforcer le plancher pelvien.
Pratiquer régulièrement ces exercices et postures favorisera la prise de conscience de votre périnée, son renforcement et sa souplesse. Un plancher pelvien tonique est essentiel pour une santé féminine optimale. Alors, mesdames, à vos tapis !
L’utilisation des boules de geisha pour un renforcement efficace
Depuis des siècles, les boules de geisha sont utilisées pour aider à la rééducation périnéale et à renforcer les muscles du périnée. Ces petits dispositifs, généralement constitués de deux boules reliées par un cordon, sont insérés dans le vagin et sollicitent les muscles du plancher pelvien.
L’utilisation des boules de geisha est assez simple. Il suffit de les insérer comme un tampon et de les maintenir en place en contractant les muscles du plancher pelvien. Cela crée une résistance qui aide à renforcer ces muscles. Les porter pendant 15 à 30 minutes par jour, alors que vous vaquez à vos occupations quotidiennes, peut grandement contribuer à renforcer votre périnée.
Il est important de noter que l’utilisation des boules de geisha doit être progressive. Commencez par des sessions courtes, puis augmentez progressivement le temps d’utilisation. Assurez-vous également de bien les nettoyer avant et après chaque utilisation pour éviter les infections.
Des changes complets pour les fuites urinaires
Malgré tous les efforts de rééducation périnéale, il se peut que certaines femmes souffrent encore de fuites urinaires. Dans ce cas, il peut être utile de recourir à des changes complets. Ces protections offrent une solution pratique et discrète pour gérer les fuites urinaires tout en poursuivant les efforts de rééducation.
La rééducation périnéale est une démarche à long terme qui requiert de la patience. L’utilisation de changes complets ne signifie pas que vos efforts sont vains, au contraire. Cela peut vous permettre de continuer votre quotidien avec plus de sérénité, tout en continuant à muscler votre périnée.
Il existe une variété de changes complets adaptés à différents niveaux d’incontinence, allant des protections légères aux plus absorbantes. N’hésitez pas à discuter avec votre médecin ou votre pharmacien pour trouver la solution la mieux adaptée à vos besoins.
Le renforcement du plancher pelvien est une étape essentielle pour améliorer la qualité de vie des femmes de tous âges. Que ce soit par le biais des exercices de Kegel, du pilates, de la gymnastique abdomino-hypopressive, du yoga, ou encore de l’utilisation des boules de geisha, il existe de nombreuses méthodes pour muscler le périnée.
La rééducation périnéale est un processus qui demande du temps et de la patience, mais les résultats en valent la peine. En effet, un plancher pelvien fort contribue à prévenir ou à atténuer les problèmes d’incontinence urinaire et les désagréments liés aux descentes d’organes.
N’oubliez pas que chaque femme est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous orienter vers les exercices les plus adaptés à votre situation. Mesdames, il est temps de prendre soin de votre périnée pour une meilleure santé et un bien-être optimal.
